5 съвета за по-добър сън и почивка през работната седмица

Вторник вечер, отпуснали сте се в леглото с лаптоп в скута, когато телефонът ви започва да бръмчи върху нощното шкафче. Трябва да станете за работа в шест часа, но този факт остава на заден план  след множеството други мисли, които преминават през ума ви в този момент. Ако това ви звучи познато, знайте че не сте единствени. Според доклад публикуван от американския Център за превенция и контрол на заболяванията (CDC) през февруари, повече от една трета от жителите на САЩ не могат да се похвалят с пълноценен сън. Данните от изследването показват, че почти 35% от възрастните се задоволяват с по-малко от седем часа сън на нощ, което е минималната препоръчана стойност, отговаряща за по-нисък риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, депресия, и сърдечно-съдови заболявания. Отделянето на достатъчно време за пълноценна почивка и сън през работната седмица е едно от най-големите изпитания, пред който са изправени съвременните хора, отбелязва д-р Ана Кригер, от медицинския колеж "Уейл Корнел",  "Най-големият проблем идва от времевите ограничения. В много случаи, хората просто не могат да си позволят да прекарат осем часа в леглото.“, казва тя.  „Освен това, хората трябва да са наясно колко важно е да имат рутина и колко полезно може да бъде това за подобряването на качеството на техния сън.“ Това са пет съвета от д-р Кригер, за по-добър сън през работната седмица: 1. Създайте рутина, която ще ви помога да се успокоите Рутината е от ключово значение за пълноценния сън. „Оставете си 10 минути преди лягане, в които да се занимавате с тихи и спокойни дейности.  Намалете светлината в апартамента, а ако искате може да си пуснете и малко успокояваща музика“, препоръчва Кригер. „Става въпрос за време, в което да отпуснете ума си и да забавите темпото, което поддържате през деня.“, казва тя. Избягвайте да работите до пълно изтощение и се опитайте да отделите малки откъси от време за почивка. 2. Изключете електрониката преди лягане В делничните дни, когато имате непрочетени имейли,  и пропуснати обаждания, игнорирането на смартфона и лаптопа изглежда невъзможно. Може би не се замисляме, но използването на електроника през нощта наистина може да повлияе на съня, казва Кригер. „Екраните излъчват светлина, която стимулира мозъка и засяга производството на невротрансмитери, а това се отразява на способността ни да спим добре.“ Колкото и да искате да вземете телефона в ръка, опитайте се да изключите всякаква електроника, 20 минути преди лягане.

3. Запишете мислите си Ако ви е трудно да изчистите ума си от мислите, натрупани деня, Кригер съветва да оставите лист хартия на нощното си шкафче да си направите „списък с тревоги“, както го нарича тя. "Това е едно от най-важните неща за хора, които започват да се притесняват и да мислят за най-различни неща, точно когато се опитват да заспят.“, казва тя. Според нея би било добре да създадете списък със задачи и ред, в който да ги завършите, за да ги изкарате от съзнанието си. 4. Не мислете за съня, докато се опитвате да заспите "Едно от най-основните правила е да не мислите за съня, защото колкото повече се тревожи за него, толкова по непълноценен става той", казва Кригер. Ако имате проблеми със заспиването, най-лошото нещо, което може да направите, е да се фокусирате върху това. Ако се тревожите, че не може да заспите навреме, ще се развълнувате и притесните, удължавайки периода на безсъние. Вместо това поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да мислите за нещо, което ви прави щастлив.    Не си мислете, че другите заспиват веднага, когато си поискат. Кригер казва, че е нормално да минат между 15 - 20 минути преди наистина да заспите. 5. Поддържайте редовен график, както през работната седмица, така и през уикенда Екстремните промени в графика могат да се отразят негативно на качеството на вашата почивка и способността ви да заспите. Биологичният ни часовник знае и запомня, кога обикновено заспиваме, затова е важно да се опитаме да поддържаме определен ритъм в рамките на 24 часов период.“, твърди Кригер. Опитайте се да устоите на изкушението да спите по-дълго през уикенда и станете в рамките на един час, от нормалното за вас време през делничните дни.  По материал от businessinsider.com

Източник:сп.Мениджър

Присъединете се към екипа на BeShared!

Кандидатствайте за работа в BeShared!

Избери позиция

Лична информация за връзка

CV & Портфолио

Кандидатствай

 
Продължи

www.beshared.bg

CV/Портфолио *

Имате ли актуална автобиография? Качете го тук.
Предишен

www.beshared.bg

Благодарим за вниманието!

Затвори

www.beshared.bg

Ние сме партньорът на вашия успех

Изпратете своето запитване, коментар или препоръка и ние ще се свържем с Вас в рамките на 24 часа.
Вашето мнение е важно за нас.

www.beshared.bg

Този сайт използва "бисквитки" с цел подобряване на ползваемостта. Можете да научите повече в нашите Общи условия. Разбирам